BENEFICIOS:
Es un fruto seco muy nutritivo de gran contenido en grasa, entre 30,5 y 51,6g por 100g de peso fresco comestible. Se obtiene del árbol llamado alfóncigo, cuya parte comestible es la semilla o almendra, cubierta por una cáscara dura, delgada y de color marrón claro que se denomina pericarpio.
Algunos beneficios:
- Ayuda a mantenerse joven combatiendo el envejecimiento. Esto se debe a su alto contenido en antioxidantes (luteína, gama-tocoferol o zeaxantina) y a las vitaminas B2 y vitamina E.
- Es rico en proteínas, cuenta con una gran cantidad de fibra, acido fónico y grasas buenas (monoinsaturadas y poliinsaturadas), que a diferencia de las grasas saturadas, reduce los niveles de colesterol.
- Incluir entre 30 y 50 gramos de frutos secos en la dieta diaria, reduce el riesgo de sufrir enfermedades al corazón.
- Regula el tránsito intestinal, una ración de pistachos aporta 3 gramos de fibra.
- Fortalece los dientes, debido al aporte de fósforo (nutriente para la salud dental).
- Gran aliado para los huesos y músculos, les aporta proteínas vegetales, fósforo, magnesio y potasio. Recomendado para los deportistas.
- Es el mejor fruto seco contra la diabetes tipo 2, según un estudio realizado por la Universidad Rovira de Tarragona. Según Bulló ” en el tratamiento de la diabetes, los pistachos son más eficaces con respecto a los demás frutos secos, debido a su alto contenido en fibra, betacarotenos y procianidinas.
- Mejora la vida sexual, ¿Cuál es el secreto? Su alto contenido en grasas saludables, proteínas, fibra y antioxidantes.
- Nutrientes como la luteína, la zeaxantina y la riboflavina, funcionan como antioxidantes y protegen la vista del daño solar.
- Debido a su alto contenido en potasio y magnesio, reducen la presión arterial y la frecuencia cardiaca en situaciones de estrés.
TABLA NUTRICIONAL:
| Una porción de Pistachos equivale a 30g (aprox. 1/3 de taza). | ||
| 100 g | 1 porción | |
| Energía ( kcal ) | 564 | 169 |
| Proteínas ( g ) | 21,0 | 6,3 |
| Grasa Total ( g ) | 44,8 | 13,4 |
| Grasa saturada ( g ) | 5,5 | 1,6 |
| Ácidos grasos trans ( g ) | 0,0 | 0,0 |
| Grasa monoinsaturada ( g ) | 23,7 | 7,1 |
| Grasa poliinsaturada ( g ) | 13,4 | 4,0 |
| Colesterol (mg ) | 0,0 | 0,0 |
| Hidratos de carbono disponibles ( g ) | 18,8 | 5,6 |
| Azúcares totales (g) | 7,7 | 2,3 |
| Sodio (mg) | 428 | 128 |
| Fuente:USDA 22-05-2014 | ||
